胃灼热是指由于括约肌无法紧闭,导致食物和胃酸逆流回食道或口中,所产生的灼热感觉。你的胃灼热现象是由于跑步、做健身操或其他运动引起的吗?如果是,那么你并不需要为了避免这种不适而放弃运动,西雅图的药学博士TaraO’Brien教你可以尝试下面的方法:
小编提醒:缓解胃灼热 最好不要有压力
1、解决饮食的相关问题。你是否吃完饭后很快便去跑步?并且,是吃了什么类型的食物?———停止食用一些让自己产生不适的食品,同时在饭后与运动间保持足够的间隔时间。
2、在运动前吃一些清淡的食品。一些人在运动前吃了产生胃酸的食物,在运动中产生了严重的胃灼热。要从哪些食物开始试验呢?可以是香蕉、酸乳酪、小碗的谷类食物或者是烤面包。
3、吃东西后间隔2到3小时再开始运动。在吃点心与运动之间应该间隔多久呢?半个小时?一个小时?两个小时?看看自己最适合哪个时间。你可能吃了一些点心半个小时后便开始运动,一切都正常,没有发现任何问题;也可能需要间隔2到3个小时以让胃内的东西排空。
胃灼热预防保健:预防胃灼热的基本原则
4、重新思考自己的运动方式。有些特定的运动对于一些人来讲,会比其他方式更加容易引起胃灼热。试验对比一下,看看哪些运动会加重自己的胃灼热,而哪些会减轻。你也可以参加一个有氧运动课程或徒步越野,看看高强度的有氧运动或跑步是否会引发这种不适。倒立或瑜伽中的一些姿势,使胃的重心发生颠倒,可能也会触发并加重胃灼热。遇到这种情况,可以问自己的教练如何去修改这些倒立的姿势。
5、试用醋疗法。Brien说:“虽然对于个人而言是个成功与失败并存的问题,但尝试使用一些对症的治疗或许并没有什么坏处”。她最喜欢的方法是自我治疗,这既安全、天然又便宜。其中一个,便是饮用一点醋,其能消除和平衡胃灼热产生所需的pH环境。
6、尝试一些非处方药。钙能中和胃酸。Brien说:“咀嚼钙片(主要成分碳酸钙)或含钙的抗酸药,非常安全。这也是一个不错的尝试方法。”虽然它不是一个特效药或者消除症状的药物,但却是运动前作为一种预防方法的不错选择。
专家警示:越拖越重的胃灼热
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(实习编辑:陈占利)
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擅长领域:慢性胃炎肠上皮化生的中药逆转、便秘、肠易激综合症,肝胆病和免疫异常疾病的诊治,膝关节退变的短程高效治疗
擅长领域:名中医,擅长运用中医中药治疗不孕不育、月经不调、盆腔炎、子宫肌瘤、子宫内膜异位、乳腺增生等妇科疑难杂症,尤其对皮肤专科病症如黄褐斑、暗疮、湿疹、扁平疣、脱发等有较深入的研究,对感冒、发热、咳嗽、哮喘、鼻炎、眩晕、头痛、失眠、肝胆病、脾胃病的治疗疗效好,并且对骨关节炎、高血压病、心脏病、高脂血症、糖尿病等的治疗也有显著疗效。中国中西医协会委员,深圳市医师协会理事,国际医学美容协会委员、深圳市中医妇科专业委员会委员。承担参与省、市、区级科研课题3项,参编著作4部,发表科研论文20余篇。
擅长领域:内科常见病和疑难病,尤其在心脑血管疾病、脉管炎,血栓病,再障、血小板增多及减少症、白细胞减少等血液病,慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、慢性结肠炎、肠功能紊乱、肝硬化等消化系统疾病,慢性肾炎、慢性肾功能不全,风湿性关节炎,干燥综合征,糖尿病、甲亢、甲状腺良性肿瘤等内分泌疾病,焦虑、抑郁症及重症失眠等神经功能失调,月经不调、更年期综合征、内分泌失调、不孕不育症等妇科疾病,顽固性咳嗽,暗疮,小儿消化不良,慢性荨麻疹,以及恶性肿瘤术后放化疗期间的治疗和对人体亚健康状态的调养等方面有独特经验。