缓解胃灼热 最好不要有压力

　　警惕：压力会加剧胃灼热现象！

　　大部分胃灼热患者都认为，紧张忙碌的生活节奏以及与工作相关的压力会加剧他们的胃灼热感。虽然压力并不是直接导致胃灼热的一个因素，但是，研究表明，压力会导致一些容易激发胃灼热的行为，例如暴食。在紧张忙碌之时，日常生活就会受到干扰，人们也就不再依照常规来正常饮食，锻炼身体以及健康用药。因此，减压变得尤其重要，成功减压后，与压力相关的胃灼热感也将得到缓解。以下是一些小贴士，助你预防胃灼热。

　　1）多做运动！

　　多做运动不但有助于减轻压力，增加天然科学元素endorphins的水平，（endorphins是一种含有促进愉快情绪，纾缓痛苦及免疫调节，并能够制造快乐的天然科学元素），而且能够有助消化。

　　2）每晚睡眠时间7－8小时！

　　充足的睡眠对减压是非常重要的，研究表明，睡眠不足的人压力感越强。

　　3）均衡饮食！

　　为了给大脑以及身体提供必须的营养物质，以应对压力，你应该多吃新鲜水果，蔬菜以及鲜鱼。同时，应该尽量避免激发胃灼热的食物及饮料，例如酒精，含咖啡因的饮品（咖啡，茶，可乐等等），柑橘类水果以及果汁，番茄，番茄酱，巧克力，辛辣食物，油腻食物。

　　4）限制酒精，咖啡因，烟草以及糖类的摄入量！

　　研究表明，这些物质会更容易引起胃灼热感。

　　5）视觉，感觉放松法！

　　不妨给你的大脑来个休息。你可以在脑海里想象一个你最喜欢的地方，任何一个能够让你感觉轻松，告别烦恼的地方都可以。例如你可以想象自己漫步于海滩上，或者驾驶在深山中，又或者是于半山腰欣赏日落。尽量把你的注意力集中在想象画面里所有看到的，听到的以及闻到的美好事物，这种方法能够帮助你减轻压力，放松身心。

　　（实习编辑：陈占利）

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