你可以做到的“养胃24小时”

　　pm1∶00　午后休息

　　在烟民中有一句话广受大家赞同：饭后一支烟，快活似神仙。这一支烟真的可以让人“快活似神仙”，还是“提早见神仙”呢?

　　彭俊生教授指出，吸烟会增加胆汁反流对胃的伤害，削弱胃黏膜的保护作用，烟碱、尼古丁进入唾液，这些均可导致胃溃疡。

　　pm7∶00　晚餐后

　　晚餐后有人喜欢散步，有人喜欢躺在沙发上看电视，什么样的pose能更容易让食物消化呢?

　　胃有问题，容易呕酸水或有胃灼热感的胃食道反流的人，尽量不要饭后躺着、坐下，这样胃酸可能会反流到食道，使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。餐后血液会流向胃部并刺激胃酸分泌帮助消化，做剧烈运动，易消化不良。

　　pm9∶00 休闲时间

　　用餐2小时以后，可不要窝在沙发上哦。这时，可以散散步或慢跑，这样可防止脂肪堆积。减肥的朋友在这时做一些简单的运动，会见过倍加。

　　pm10∶00 睡前准备

　　睡前喝牛奶，养胃又助眠?实际上对于健康的人，睡前2小时不宜再进食，包括喝牛奶、果汁等，因为牛奶会引起胃酸分泌，容易对胃黏膜造成损伤。对于胃溃疡病人和胃切除术后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小时前最好能加一餐，食物可选择面包、鸡蛋、粥等。不宜进食纯流质。

　　温馨贴士：

　　外出应酬满桌子都是鸡鸭鱼肉，这个时候，可以选择一些对胃有保护作用的食物：

　　1、卷心菜

　　富含膳食纤维、矿物质、维生素C、维生素K1和维生素U，可保护胃肠黏膜，预防或减轻胃部不适。但腹胀患者不要吃太多。

　　2、南瓜

　　含大量果胶，可保护胃黏膜。

　　3、木瓜

　　含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白质吸收，可缓解消化不良和胃炎。但木瓜偏寒，不建议空腹食用。

　　4、淮山

　　健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃黏膜功效，促进食欲。

　　5、姜

　　促进血液循环，可缓解天气寒冷造成的胃痛，但胃溃疡、胃食管反流综合征患者少用。

（实习编辑：凌喆）

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