你可以做到的“养胃24小时”

　　饮食结构不合理、减肥节食、暴饮暴食，都会使我们的胃饱受折磨，频繁的饭局、过度的节食更会促使胃部出现疼痛、腹胀的情况。一下便是小编结合专家意见，为大家献上的一份“你能做到的24小时保‘胃’秘诀”。保胃，从现在做起~~

　　am7∶00　晨起

　　早上起床后第一杯水喝什么?候选项有很多，比如：蜂蜜水、温开水、果汁、蔬菜汁、淡盐水、凉白开、茶水。那么养胃最好选用什么水呢?

　　答案是温开水。中山大学附属第六医院(胃肠肛门医院)食管胃肠外科主任教授彭俊生说，晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐(如喝盐开水则会加重高渗性脱水，令人倍加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高)。

　　针对便秘的人，喝蜂蜜水也是不错的选择。

　　注意：清晨起床空腹饮水不超过150毫升。

　　am8∶00　早餐

　　实际上，大家都知道早餐的重要性，但往往因为节食减肥、不饿或不想吃、没有足够时间等原因对早餐随便应付。

　　调查数据表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。 专家认为，一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。而学生、上班族的早餐是否能达标呢?

　　A. 路边摊早餐：煎饼油条+奶茶 ×

　　健康方案： 馒头夹蛋+少糖豆浆

　　B. 面包店早餐：起酥面包+调味乳×

　　健康方案：全麦面包+低脂鲜奶(酸奶)

　　C.DIY早餐：剩菜剩饭+咖啡×

　　健康方案：米粥+煮鸡蛋

　　am12∶00 午餐

　　中午来一顿美“胃”午餐，为下午的工作学习储蓄能量。美味饭菜在搭配一道色香俱全的汤，营养够丰富了吧?嗯，这样的确保证了营养，但是可不要由于不正确的吃法而消减了饭菜的价值哦~~

　　彭俊生教授表示，喝汤最好在吃饭前，食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量汤水有益于消化和吸收。汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤稀哩呼噜吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。

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