饭后半小时做2件事，坚持下去，你的身体差不了！

我们的一日三餐，少了哪顿都不行，三餐如果能科学饮食、合理搭配，就能为健康保驾护航。但很多人不知道，饭后半个小时也是养生好时机，三餐后坚持做两件事，你比其他人更容易长寿!

指导专家：南昌大学第二附属医院消化内科副主任医师谢正元

早餐后半小时

一个小动作，长寿20年

1、吃点水果

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。

谢医师推荐了几种水果：有助降血糖的柚子、可以减少脂肪聚集的猕猴桃，以及富含维生素的草莓。

早晨摄入丰富维生素能提神醒脑，保证一上午的工作效率。

2、按摩膝盖

从中医理论来讲，早晨7-9点主胃经，而在中医经络理论中，胃经有“长寿经”的称号。

胃经经过膝关节，因此饭后二十分钟后，不妨用手反复按摩膝关节，能让胃经顺畅。

忌：急于锻炼

建议吃完早餐后不要急于锻炼，不然很容易引起消化不良。

如果运动强度较大，还会导致腹痛或胃肠道疾病，诱发心脑血管意外。

午餐后半小时

打盹、伸腰、踮脚尖

1、打个盹

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻。

哈佛大学心理学家研究发现，在午间打个盹能帮助缓解压力、提高记忆力，就算只休息十几分钟，效果也十分显著。

2、伸腰、踮脚尖、深呼吸

利用午休的时间伸伸腰、踮脚尖、做深呼吸，都有提神醒脑的效果。

忌：喝浓茶

谢医师提醒，饭后喝浓茶，大量水分会进入到胃里，会使消化液被冲淡，从而引起消化不良。

茶叶中的鞣酸还会阻碍铁元素吸收，经常喜欢饭后喝浓茶的人，可能患上缺铁性贫血。

晚餐后半小时

做做家务、拍打经络

1、做点家务

比如洗碗或整理房间，既能活动活动，又不会对消化系统造成负担。

2、拍打经络

主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位。

吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，能帮助消化、强身健体。

忌：急于洗澡和泡脚

饭后马上就洗澡或者泡脚，会让大部分血液聚集到体表，胃肠道用于消化的血流量就会相应地减少，这样一来，肠胃的消化功能就会被削弱。

建议最好先休息1~2个小时再进行以上活动。

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