首页 > 胃病 > 胃病新媒体 > 正文
综合
问医生

“过午不食”到底有没有道理?3个危害你需要知道

2017-07-1439健康网李元
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:那么“过午不食”真的能用来减肥吗?晚餐是否真的那么可有可无?

“过午不食”的说法相信不少人都听过,很多减肥人士纷纷效仿古人这一戒律,把晚餐从一日三餐中减去,当发现自己体重下降后还兴奋不已,坚信这一做法是对的。那么“过午不食”真的能用来减肥吗?晚餐是否真的那么可有可无?

“过午不食”不适用于现代人

“过午不食”其实是古代出家人的戒律之一,正确的说法是“不非时食”,即不能在规定时间以外的其他时候吃东西,这一时间就是在太阳到正午后,一直到第二天的日黎明。

据了解,所谓的“午”就是午间11点到13点,也就是说,过了13点就不能再进食了。

但是我们要知道,古代人的夜生活没有现代人这么多彩多姿,天色一黑就休息了,能量消耗少。

现代人常常学习、工作到很晚才睡觉,因此在现有的生活习惯下效仿古人,简单地将晚饭从三餐中删掉,人的身体只会变得越来越差。

不吃晚饭危害多

那么,“过午不食”、不吃晚饭对我们的健康有什么不好的影响呢?


1、伤肠胃

胃酸的PH值在0.9-1.5之间,不吃晚饭,胃酸还是一直分泌,这样一来就会伤害、腐蚀胃黏膜,时间久了还会增加罹患胃溃疡、胃炎的风险。

2、影响睡眠

饿到睡不着的感受大家都懂吧?到了晚上,午餐摄入的食物早已被消化吸收,如果坚持不吃晚饭,晚上你有很大几率会饿得睡不着觉。

身体得不到正常休息,第二天身体就会很疲惫,注意力不集中,工作和学习效率都会下降。久而久之会导致精神状态不佳,甚至降低免疫力。

3、更容易发胖

晚上不吃饭,身体没有得到所需的能量,它就会选择放慢新陈代谢速度,减少能量损耗。而不是如你想象的那样,将身体里屯着的脂肪转为能量。

由于肌肉消耗能量比较快,身体就会优先牺牲肌肉,保存脂肪。肌肉一旦减少,基础代谢速度就会下降,这样一来就会形成恶性循环。

晚餐最好这么吃

这样看来,不吃晚餐是弊大于利的,那么晚餐怎么吃才健康呢?


1、清淡为主,荤素兼顾

由于晚上人们的活动量低,能量消耗少,因此晚上的食物以清淡为主。

主食优先选择杂粮杂豆、薯类,尽量用豆制品作为优质蛋白的来源,如果想吃肉的话,禽类、鱼虾类是比较好的选择。

蔬果方面,蔬菜尽量选择含植物纤维、矿物质多的绿叶菜、十字花科蔬菜,少选含淀粉多的蔬菜,水果不要选择糖分过高的。

2、少油炸,多蒸煮

晚餐的烹调方式多用炖、蒸、煮、凉拌等,煎炸食物最好不吃或少吃,避免脂肪摄入过量。

3、用餐时间不宜晚

晚餐还要注意用餐时间。一般建议晚餐不宜超过19点。

因为胃的排空时间一般为4小时,这样在睡前,胃里的食物可以基本消化,胃也能得到充分休息,保证正常的功能。

4、最好吃七八分饱

晚餐不宜吃得过饱,俗话说七八分饱保健康,是有一定道理的。

一是,吃太饱容易造成能量过剩,导致肥胖;二是,胃、肝等消化器官在睡觉时还得工作,加重了它们的负担。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 肿瘤的真相与误区
  • 谈骨论筋
  • 仁心
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 女人要如何预防阴道炎的发生? 女人要如何预防阴道炎的发生?

女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身,怀孕的就那…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

宝宝哭不停?查查5原因 宝宝哭不停?查查5原因

宝宝哭的原因有哪些?有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣,…… [详细]

脂肪肝如何治疗 脂肪肝患者如何治疗?

轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动,少食动物内脏等过油食物…… [详细]

热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈