补眠竟会补出肠胃病？睡眠与胃肠病关系密切

　　人的一生中约有1 /3 的时间在睡眠中度过，睡眠对人的重要性仅次于呼吸和心跳，世界卫生织织已将“睡得香”作为评价人类健康的标准之一，并且将每年的3月21号定为“世界睡眠日”。

　　既然睡眠对于我们如此重要，那它与我们常见的胃肠疾病有没有联系呢？答案是肯定的。据研究报道，睡眠时间、睡眠姿势甚至睡眠习惯都跟胃肠道疾病的发生有着重要的联系。常见的跟睡眠相关的胃肠道疾病主要有慢性胃溃疡、胃食管反流病（反酸）、消化不良等。

　　睡眠时间多久为宜？

　　在现在这个快节奏的社会环境下，很多人都有着“晚上难入眠，早上起不来”的困扰，这最直接导致的就是睡眠时间的急剧减少。而睡眠时间的减少易引起迷走神经兴奋，导致壁细胞与G 细胞大量分泌胃酸，亦可导致肾上腺皮质激素分泌亢进， 促使胃酸与胃蛋白增多而减少胃部的血流量， 从而致使胃的自我修复能力下降， 胃黏膜变薄， 最终引发溃疡及浅表性胃炎。

　　那么睡眠时间多长才是合适的呢？一般来说，新生儿每天不少于20 小时，婴幼儿约为15 小时，学龄前儿童约为10 小时，成年人约为8 小时，老年人5~6 小时就够了。这只是一个大致的数字，每个人的睡眠时间差异还与人的性格、健康状态、工作环境、劳动强度及睡眠习惯等多种因素有关。

　　睡姿不当也会得病？

　　部分人睡时习惯双手枕于头下，这不仅会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会使腹压升高，久而久之则会引起胃内食物及胃液反流入食管，形成“反流性食管炎”。反流物长期刺激食管甚至会导致食管的恶变。另外很多人中午在单位小憩时，往往就选择在桌子上“趴”一会，但这很容易压迫到胃部，增加胃的蠕动负担，造成胃部胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎。

　　那正确的睡眠姿势又应该是怎样的呢？就生理而言，应右侧卧位、四肢自然弯屈。以此可使全身肌肉放松，不压迫心脏，消化系统能正常活动，进行良好的新陈代谢。此外，睡觉不宜蒙头，以免影响呼吸、醒后头昏脑涨，造成精力不佳。对于中午在单位休息的上班族，最好是在办公室沙发上、楼内的长椅上躺下小憩，或者自备一个折叠床以供睡卧。若这些都难以实现，可以带上护颈枕，在办公椅上靠着眯一会。

　　补眠补出了肠胃病？

　　在经过一周的晚睡早起后，很多人喜欢在周末或者节假日补眠，一觉睡到天昏地暗。然而就在补眠的同时，我们可怜的胃却只能默默忍受着胃酸的伤害。因为胃壁细胞、G细胞等腺体细胞不断地分泌消化液，而胃内并没有食物可供消化，这势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。

　　那么晚上的睡眠严重不足，我们能不能利用中午的时间来休息一下呢？有句话说得很好，“中午不睡，下午崩溃”。午睡，是一个有利于身心健康的好习惯，因为人在一昼夜中有2个自然睡眠“峰期”，主要“峰期”在午夜2点多，次要“峰期”在下午2 点左右，这说明午睡既符合睡眠规律又能补充晚间睡眠的不足。但特别需要强调的是：不应饭后立即睡觉。刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病，同时也影响午睡的质量。

　　总结

　　睡眠与胃肠疾病的关系是相互的，睡得不好容易引起胃肠道疾病，而胃肠道疾病也会使得患者睡得不安宁。因此，必须提倡健康的睡眠方式，在日常生活中合理利用睡眠来防病祛病。另外对于胃肠疾病患者，必须了解其睡眠状况及影响因素，在积极治疗胃肠疾病基础上制订针对性干预措施，以提高患者的睡眠质量，促进疾病早日康复。（作者：中山六院胃肠肛门外科练磊副主任医师）

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