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少食多餐戒烟减肥缓解烧心

2014-09-18生命时报
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核心提示:食物通常是烧心症状的“触发器”。如果吃得过饱,胃和食管间的瓣膜就会放松,将胃酸推入食管。有烧心症状的人不必固定每天三餐,多分几次,减少每次的食物摄入量即可,另外,最后一餐不要离入睡时间太近。

  出现烧心等肠胃问题,多数人会选择吃药缓解。美国《健康》杂志指出,改变生活方式有时比药物效果更好。

  少食多餐。食物通常是烧心症状的“触发器”。如果吃得过饱,胃和食管间的瓣膜就会放松,将胃酸推入食管。有烧心症状的人不必固定每天三餐,多分几次,减少每次的食物摄入量即可,另外,最后一餐不要离入睡时间太近。

  远离“烧心”食物。特定的食物和饮料会加重烧心症状,包括多脂红肉、辛辣食物、生洋葱西红柿黄油柑橘类水果、巧克力薄荷咖啡等。

  少喝酒。酒精可以放松括约肌,致使胃酸流入食管。《美国医学杂志》1999年的研究发现,经常饮酒的人容易出现胃酸反流症状,每周喝酒超过7次的人更容易烧心。

  减肥。《国际流行病学》杂志2003年一项涉及万人的研究发现,胃食管反流和身体质量指数(BMI)存在关联。肥胖者出现烧心和胃酸反流问题的几率是体重正常者的3倍。

  不穿紧身衣服。紧身衣可压迫上腹部,将胃酸灌入食管,因此,有烧心症状的人尽量不要扎腰带、束腰带或穿紧身内衣。

  抬高头部睡觉。睡觉时,将头部抬高15~20厘米。虽然这种姿势不会减少胃酸反流发作的频率,但研究发现,它能将食管内胃酸回落速度加快67%。

  戒烟。很多人都知道吸烟伤心肺,却不知消化系统同样会受到影响。烟草中的尼古丁可放松食管括约肌,加重胃酸反流症状。

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