出现烧心等肠胃问题,多数人会选择吃药缓解。美国《健康》杂志指出,改变生活方式有时比药物效果更好。
少食多餐。食物通常是烧心症状的“触发器”。如果吃得过饱,胃和食管间的瓣膜就会放松,将胃酸推入食管。有烧心症状的人不必固定每天三餐,多分几次,减少每次的食物摄入量即可,另外,最后一餐不要离入睡时间太近。
远离“烧心”食物。特定的食物和饮料会加重烧心症状,包括多脂红肉、辛辣食物、生洋葱、西红柿、黄油、柑橘类水果、巧克力、薄荷及咖啡等。
少喝酒。酒精可以放松括约肌,致使胃酸流入食管。《美国医学杂志》1999年的研究发现,经常饮酒的人容易出现胃酸反流症状,每周喝酒超过7次的人更容易烧心。
减肥。《国际流行病学》杂志2003年一项涉及万人的研究发现,胃食管反流和身体质量指数(BMI)存在关联。肥胖者出现烧心和胃酸反流问题的几率是体重正常者的3倍。
不穿紧身衣服。紧身衣可压迫上腹部,将胃酸灌入食管,因此,有烧心症状的人尽量不要扎腰带、束腰带或穿紧身内衣。
抬高头部睡觉。睡觉时,将头部抬高15~20厘米。虽然这种姿势不会减少胃酸反流发作的频率,但研究发现,它能将食管内胃酸回落速度加快67%。
戒烟。很多人都知道吸烟伤心肺,却不知消化系统同样会受到影响。烟草中的尼古丁可放松食管括约肌,加重胃酸反流症状。
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据了解,全球肥胖呈爆炸式增长,有近1/3的人超重或肥胖,而中国超重或肥胖更达到惊人的43.6%。暨南大学附属(广州)华侨医院副院长王存川和中山大学附属第六医院肥胖与糖尿病减重外科中心副主任骆衍新均认为,一旦肥胖,糖尿病、三高、呼吸睡眠暂停、骨关节炎等一系列并发代谢病会接踵而来,BMI超过32kg/m2要积极考虑手术治疗。