胃部“不轮转”？吃酪梨消除胃胀气

　　进食的时候狼吞虎咽吃太快，结果发现胃部“不轮转”吗？严重胃胀气，会让人坐立难安，美国营养师提出了5种可以帮助减缓胃胀气，又富含营养素的食物，包括酪梨、芦笋，让人吃得健康又心安，不怕吃完又饱又胀、不舒服！

　　美国知名营养师海伦阿格雷斯帝（Helen Agresti），同时也是宾州州立大学的营养顾问，日前在美国《赫芬顿邮报》（The Huffington Post）撰文指出，酪梨不只饱含能保护心血管的单元不饱合脂肪，原来还含有比香蕉还多的钾，可以帮助减缓胀气。营养师提出以下5种能帮助缓解胀气、又美味的食物。

　　【5种食物　缓解胃胀气】：

　　酪梨：

　　酪梨可说是消胀气最有效的食品之一，酪梨含有比香蕉更多的钾，而富含钾的食物可以帮助钠离子排出，减少因为高钠饮食而导致的胀气。只要使用简单的方法，就可以将酪梨融合在餐点之中，例如，奶油般柔软的酪梨正适合夹在三明治或沙拉之中，带来湿润又浓郁的口感，也可以将酪梨做成沾酱或是在冰沙中加点酪梨，就成为富含营养的点心。

　　芦笋：

　　芦笋是知名的天然利尿剂，并且高纤，可以帮助促进胃肠道健康。芦笋很容易入菜与肉类或海鲜都很搭，蒸、烤都适合。

　　姜：

　　姜是最好用的草本植物之一，被认为可能帮助缓解胃部不适，新鲜的姜可以为餐点、果汁、冰沙及汤等提味，吃一点姜或喝一点姜汁，都能帮助减缓胀气。

　　凤梨：

　　凤梨是好处多多的水果，含有天然的酶，称为凤梨蛋白酶，能帮助减缓多种消化问题，例如胀气与消化不良。此外，凤梨还是高纤，富含抗氧化物的水果。凤梨不只单吃好吃，加进冰沙里，或是放进墨西哥莎莎酱里，都很美味。

　　茴香：

　　茴香富含抗氧化物、优质油脂类、维生素、矿物质与纤维。茴香中的某几种油脂类，可藉由促进营养素的消化、吸收，来帮助避免胀气。在沙拉、优格或新鲜海鲜上洒一些茴香，就可以轻松在餐点里融入。

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