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剧烈运动后要忍住 大量饮用冷饮易引发急性胃炎

2011-09-0739健康网
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核心提示:夏天体育锻炼后不要大量饮用冷饮,否则容易引起急性胃炎。

  人们活动时出汗增多,能量消耗较大,此时适度运动对减肥大有裨益,特别对于久居空调室的办公族而言,坚持一种或几种喜爱的运动,可强身健体养护心肺,促进血液循环和排出体毒素。运动方式很多,可以游泳、打篮球等,但是无论选择哪种运动,都应该注意以下几点。

  剧烈运动后,大量饮用冷饮易引发急性胃炎

  不要在锻炼后立刻大量饮水,尤其是冷饮。夏季锻炼出汗多,如果锻炼后立刻大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,大量饮水会使出汗增多,盐分进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。而大量的冷饮不仅降低了胃的温度,还冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎

  急性胃炎系由不同病因引起的胃粘膜急性炎症。导致发病的因素很多,有化学或物理的刺激,也有细菌或其毒素引起。过冷、过热的食物和饮料,浓茶、咖啡、烈酒、刺激性调味品、过于粗糙的食物、药物(特别是非甾体类消炎药如阿司匹林吲哚美辛等),均可刺激胃粘膜,破坏粘膜屏障。因此,在剧烈运动后不要大量饮用冷饮。

  剧烈运动后,千万不要喝碳酸饮料,小心“炸肺”

  有的人习惯于喝饮料,然而有些饮料中含有大量的糖份,很影响训练的质量。更有的人习惯于喝碳酸饮料,这种饮料很不适合在运动后饮用!因为饮料内含大量的CO2,运动之后不当饮用很容易引起“炸肺”。

  如何才是运动后正确的喝水方法呢?

  1、最好在纯净的食用水(矿泉水或凉白开)内加(0.7%-0.9%)的食用盐,这样可以及时补充体内流失的盐份。

  2、在喝水的时候不要喝得过猛,第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的饮水量!有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感。 三:在没有生理盐水的情况下,也可以喝普通饮料(避免碳酸饮料)喝法同上。

  3、运动前要多喝点水,开始前半小时内喝500ML左右。然后运动中要不时的补充水分,不要等到渴了再去狂灌,要不时的去喝几口。

  你在运动中流失多少水?

  以一般人经常进行的运动,以一小时的有舞蹈、中低强度的慢跑为例,通常在运动后流失500cc左右的汗,如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度,则流失的水分则可能将近1000cc。

(责任编辑:徐蓓蓓   实习编辑:吕瑞琼)

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