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告别胃下垂要常做哪些运动

2011-07-30中华健康网
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核心提示:胃下垂是胃病的一种,那么治疗胃下垂都有哪些好的运动方法。

  近年来,“胃下垂”走进了体质虚弱、追求骨感的女性和老年人的视野,他们经常会出现腹部胀满感、呃逆嗳气消化不良症状和腰腹下坠感,尤其是在饱餐更加明显。长此以往,由于消化吸收功能受到影响,会导致体质更加虚弱,甚至形成恶性循环。

  专家提醒大家:告别下垂要常做运动。适当锻炼可以帮助矫治胃下垂。太极拳、体操、步等运动强度适中、简单易,可以增强胃下垂患者的体质。患者也可进行更有针对性的腹肌练习,增强腹部肌肉力量,增强胃及其韧带的张力,从而达到矫治目的。

  仰卧起坐练习:仰卧位,两臂伸展过头或双手抱头,用力收腹,前屈身体尽量靠近大腿。10次1组。

  抬腿练习:仰卧,双腿并拢伸直,抬高约45度,维持10秒钟,还原。重复进行,10次1组。

  摆腿练习:仰卧,双腿并拢伸直并抬高约45度,先向左侧摆动,还原后再向右侧摆动,重复10次为1组。

  腹式呼吸练习:仰卧位,双手交叉置于腹部,体会呼吸时腹部的起伏运动,也可在腹部隆起时双手施加阻力,或在腹部放置沙袋,进行抵抗阻力的练习,增加训练效果。

  侧卧弯腰练习:侧卧位,双下肢伸直,两手于头部两侧交叉抱头,努力使头和胸部抬离床面,还原后重复5—6次。然后换成另一方向侧卧位练习。


(责任编辑:徐蓓蓓   实习编辑:吕瑞琼) 

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