压力易引起胃肠功能紊乱！盘点胃胀气五大另类原因

　　胃胀是消化道常见的症状，一般表现为饭后饱胀、打嗝、嗳气、坐卧不安、食欲不振等，可伴有大便不畅、便秘或便稀。那么你知道导致胃胀气的五个另类原因吗？日常生活中，我们又该如何缓解胃胀症状呢？

　　▲五大另类原因需知道

　　胃肠胀气通常原因很多，除了病理性原因之外，生活习惯等原因也非常关键。

　　1、反复加热食物

　　营养师表示，反复加热面食、米饭和土豆等食物，容易破坏其中的分子结构，会形成难以消化的抗性淀粉，从而导致胃胀气。

　　2、激素水平波动

　　女性经期胃胀气，其原因是孕酮激素水平升高，导致腹部及肠道肌肉松弛。

　　3、常嚼口香糖

　　曼彻斯特大学的胃肠病学专家彼得·霍韦尔教授表示，与吃饭过快一样，嚼口香糖会吞下更多空气，增加胃肠胀气的风险，含有山梨醇或木糖醇的口香糖会导致胀气危险翻倍。

　　4、服用抗生素

　　服用抗生素可能会扰乱肠道菌群平衡，导致坏细菌过量繁殖。肠道缺少好菌就更容易发生胀气。

　　5、压力过大

　　焦虑和压力会加重胃胀气的症状，过大的压力可能引起胃肠功能的紊乱。

　　▲如何预防胃胀？

　　1、当心易“生气”食品

　　豆类和十字花科蔬菜，如西兰花、甘蓝中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生气体。但是，不要因为这些食物易产气就放弃它们，在食用的时候可以同时用高纤维食物来改善胀气的状况。

　　2、吃盐太多也胀气

　　一次性摄入过量盐分会让身体存水，从而产生胀气。因此应避免高盐食品，如包装食品、油炸食品，尤其是罐装浓汤或方便面。取而代之，要多食用新鲜蔬菜和全麦食品。

　　3、检查食品中的糖醇

　　糖醇是一种甜味剂，多存在于口香糖或其他无糖食品中。糖醇能够部分被消化，与此同时也会产生气体。想要避免胃胀气，在购买食品的时候，可以仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分，如山梨糖醇、麦芽糖醇或木糖醇等。口香糖中含有山梨醇，因此也要少嚼口香糖。

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　　1、保暖护养

　　冬季天气寒冷，患有慢性胃炎的人需要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重病情。

　　2、心态平静

　　当心情郁闷的时候会没有胃口且原有胃病可能会加重。专家指出，人的情绪和心态会影响胃病、十二指肠溃疡等症。因此要保持开朗、愉快的心情才能养护胃部。

　　3、腹部按摩

　　在每天晚上入睡之前要做一项运动，双手交叠放在肚子上，以肚脐为中心画圆，用掌心左三十下、右三十下，刚开始力道小点，后面可以稍微加大力道。长此以往，可以有效改善肠胃功能，还可以减小肚子嗷！

　　4、健康饮水

　　每天起床的第一件事情是喝一大杯水，大概100ml左右，有助于清理肠道;中午10点左右喝一杯;午饭前喝一杯；下午3点左右喝一杯;晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水。要注意的是晚上9：30以后最好不要喝水，以免第二天早晨起来，眼部水肿。

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