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久坐族可试试座上操

2014-08-05 01:28:5839健康网综合
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核心提示:对于久坐族来说,坐着练习一些动作可以释放身体的紧张感,让由于久坐而僵硬的身体部位重获活力。

  对于每天在办公室工作的人来说,坐着练习一些动作可以释放身体的紧张感,让由于久坐而僵硬的身体部位重获活动。

  身体为坐位,分别按顺时针、逆时针方向转动脚踝,每次转动20-30次。

  握住左腿膝盖下方,将左腿轻轻拉向胸部。如果想单独拉伸大腿,可以用手臂将弯曲的腿拉向对侧肩膀。保持轻松拉伸15秒。两侧做同样的动作。

  右腿弯曲放在左腿上,右脚踝放在左腿膝盖处。如果想拉伸右髋外侧,那么上身从髋部开始慢慢前倾,直到产生轻柔的拉伸感,保持5-15秒。然后在左侧做同样的动作。

  身体前倾,拉伸腰部,并释放此处的压力。即使你没拉伸感,这个动作对血液循环仍有好处。保持15-20秒。

  

  

  

  

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