调整生活习惯预防胃病

　　如果不得已熬夜加班，可适当吃些清淡的夜宵，如：牛奶麦片、皮蛋瘦肉粥，不宜吃过饱，更不宜吃煎炸、油腻食物。另外，还有一点重要的就是要戒烟戒酒。

　　二、如果感觉到压力大并出现上述生理问题，就该考虑是否是精神压力导致的消化道疾病了。出现这种情况，首先要调整自己的心态，保持情绪平和，可以多和别人聊天，缓解心理压力。

　　三、保暖很重要。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，在寒冷的冬季，还是要以保暖为首，夜晚睡觉盖好被子，以防腹部着凉。

　　人体循环还是喜欢一个温暖的环境，所以哪怕天再热，也要尽量减少生冷食物的摄入。

　　四、一些饮食上的小习惯能够帮你在不知不觉中保护自己的胃。南京市中医院消化科金小晶主任教您几招：

　　1.喝固体，吃液体。因为食物分子愈小，就愈容易消化，养分也愈容易吸收;咀嚼的时间愈长，口腔所分泌的酵素和唾液就愈多，可减少胃部负担。最后，咀嚼时间愈长，会让我们愈有饱足感，因为它会激活脑部神经，让人觉得吃饱了，因此嚼愈多体重就减愈多!固体用来喝，不是说把固体直接喝下去，而是说把固体充分咀嚼后，变成液体一样的食物，才把它咽下去;而喝橙汁要像吃固体食物一样，在口中给它一点时间，让唾液和果汁混合后才咽下去。

　　2.喝酒后切忌马上躺下。有句老话“饭后百步走，活到九十九”，说明饭后最好稍微活动下，不要马上坐下或躺下。但是有胃灼热感的胃食道逆流的人，容易让胃酸逆流到食道，使症状加剧。特别人们喝醉后习惯倒头就睡，酒精会刺激加重食管反流。

　　3.消化道溃疡少喝稀饭。稀饭煮久会将米粒分解成双醣或单醣，碳水化合物最易刺激胃酸分泌，所以有胃溃疡的患者最好喝稀饭多吃点面食。而相反，对于慢性萎缩性胃炎来说，稀饭反倒是养胃的。

　　4.吃饭前喝汤冲淡胃酸。饭前喝汤会冲淡胃酸，影响消化功能和营养吸收。但是对于胃酸分泌过多的人来说，适当喝点汤可以“中和”一下，还是一种减肥的方法。

　　5.胃不好少吃点甜食。只是甜食，太甜、太酸、太油腻的食物对胃肠来说都是负担。醋是酸性食物，会使得胃酸过多，胃食道逆流(胃、胸口灼热感)的症状更严重。

（实习编辑：郭婷婷）

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