司机如何远离胃下垂

　　郭大叔是一名职业司机，驾龄已经２０年了。在这２０年里，随着驾驶技术的越发精湛外，郭大叔也成了一个“胃下垂”病的老病号。站间休息的他，总会以自己的实际例子来告诫年轻的司机，让他们注意细节，远离“胃下垂”。

　　他先从科普知识开始——　

　　胃下垂：胃下垂是指站立时胃的下缘达盆腔，胃小弯弧线最低点降至髂嵴连线以下。

　　胃下垂的程度分类：一般以胃距髂嵴连线4厘米视为正常，按下垂的程度，又可分为轻中重三度，5到8厘米为轻度下垂，9到十二厘米为中度下垂，十三厘米以上为重度下垂。

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　　胃下垂是驾驶员的一种“职业病”，疾病发作时 ,严重影响正常工作甚至危及行车安全。对此，作为一名司机，应该更重视这个疾病；

　　如何做好细节预防呢？大致有４点：

　　( 1)饮食上不宜过饱过；不少驾驶员为了赶路程 ,出车时总是随便吃一点 ,到达终点才饱餐一顿 ,这样做很不好。有关资料表明 ,胃下垂的驾驶员有一半是不注意饮食、饥饱所致。

　　( 2)通过不良路面要低速行驶；在高低不平的泥土路面上行车 ,驾驶员的全身抖动程度比平坦路面高 10倍以上 ,这时如果高速行驶 ,久而久之腹腔肌肉松驰 ,就会引起胃下垂。

　　( 3)驾驶座应有足够的弹性；有不少手扶拖拉机驾驶员是坐在木板座上操作的 ,这样振动很大 ,如果在水板座上加一层厚一点的塑料泡沫块 ,行车时振动就会小得多。

　　( 4)坚持做腹部运动；长年开车的驾驶员早晚坚持做 3- 5分钟腹部运动 ,以增强腹部肌肉的收缩功能 ,有利于防止胃下垂。

　　治疗胃下垂目前尚没有特效药，一般只是对症治疗，疗效一般。体育锻炼疗法以卧位锻炼腹肌和腰背肌肉为主，并配合腹部的按摩活动，有助于治疗胃下垂。

　　仰卧起坐：仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，每天早晚各做 10～20次。

　　仰卧挺胸：仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做 10～20次。

　　仰卧抬头：仰卧在床上，两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做 10～20次。

　　仰卧抬臀：仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做 5～10次。

　　举腿运动：仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床 20～ 30厘米高处停止不动，控腿约 10秒钟 ，然后还原做第二次，早晚各做10～20次。

　　摆腿运动：取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床 20～ 30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动，每天早晚各做 10～20次。

　　V字形平衡操：取坐姿，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持V字形，坚持30秒钟，每天早晚各做 5～10次。

　　高抬腿原地走：站在地上，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，每日走 200步。

　　腹壁运动：配合呼吸运动，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的力量，使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次，每次 30～50下。

　　按摩腹部：站位、坐位、仰卧位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由轻到重，由慢到快，每日按摩两三分钟，以空腹时按摩效果最好。

　　根据个人喜欢，可从上述的动作中选 2～3项，每天坚持练习，即能收到较好效果。但要注意，采用运动疗法，不可急于求成，需从小运动量做起。每次饭后应注意适当休息，不宜多运动，以免增加胃的负担。

（责任编辑：蔡明花）