八大驯服术安抚4种不适肠胃

　　Gl，是胃肠道的医学简称。有数据表明，越来越多的女性正遭受着Gl症状的困扰，肠炎、恶心、胀气，腹泻……令人惊讶的是，这些症状并不是饮食不当引起的，它们的出现频繁得已经成为你生活的一部分。科学家指出，Gl状的出现往往与那些无害甚至是健康的生活习惯有关，这是因为Gl症状的真凶是一些尚未引起人们注意的身体病态。下面就来对照你的Gl症状，找出真凶，教你几招简单的肠胃驯化术，让你与Gl症状say goodbye。

　　1、你是很少自己做饭的“外食一族”？

　　看看你有没有如下症状：

　　进食大量蔬菜之后胃部疼痛或痉挛

　　进食豆类食品会引发肠炎或者腹部胀气

　　高纤维食品会让你发生腹泻或者便秘

　　如果经常出现以上症状，你可能罹患了碳水化合物不耐症(CCl)，这是因为你身体内缺乏。—半乳糖苷酶，不能完全消化碳水化合物，而糖、谷类、水果、蔬菜、豆类、坚果等许多食物中都含有碳水化合物。由于碳水化合物不能被完全消化，肠道内的有害细菌会分解剩余的碳并释放出气体，造成胃部胀气，引起疼痛。

　　肠胃驯化术1：补充酶

　　医生会告诉你，如果在外面吃饭，很容易加重碳水化合物不耐带来的Gl症状。饭前服用一点。—半乳糖苷酶补充剂，可以避免或者缓解腹痛、腹泻等症状。

　　肠胃驯化术2：常喝酸奶

　　消化不完全的碳水化合物养活了那些带给你疼痛的肠内细菌，为了摆脱这些恼人的病菌，求助于酸奶是不错的办法。酸奶中的活性细菌能够消灭那些引起胀气的“坏”细菌，经常服用酸奶还可以帮助你避免碳水化合物不耐症带来的Gl症状。

　　2、你工作压力大，或是正在节食？

　　看看你有没有如下症状：

　　经常性的消化不良

　　几乎每餐之后都会出现肠炎的症状

　　食欲不振。情绪波动或者活力不足

　　如果你有其中两种以上的症状，你很可能遭遇了细胞炎症。细胞炎症通常发生在你服用抗病毒药物期间，这是因为抗病毒药物中的自由基有可能刺激身体组织并引起发炎，如果你处于较大的工作压力之下或者由于节食而缺乏营养，这种病症就很容易发生。

　　肠胃驯化术3：求助子抗氧化剂

　　许多研究指出，食用富含抗氧化剂的食物可以让女性远离消化道的细胞炎症，因为抗氧化剂能够把药物中残留的自由基清除干净，不给它们伤害肠胃细胞的机会。水果和蔬菜中都含有抗氧化剂，此外，茶叶中所含的抗氧化剂是非常多的，每天喝茶可以有效减少引起发炎的Gl症状。

　　肠胃驯化术4：榨杯朝鲜蓟叶汁来喝

　　鲜榨朝鲜蓟叶汁可以迅速缓解炎症引起的恶心、消化不良、胀气和腹痛。其中的神奇成分是洋蓟酸，这是一种植物营养素，能够加快肝脏分泌胆汁的速度，从而加速肠胃对食物的分解和吸收，阻止引起问题的自由基的形成。

　　3、你常常感到情绪不佳？

　　看看你有没有如下症状：

　　抑郁或伤心时消化紊乱(恶心、腹泻)的症状加重

　　经常感到饥饿，或者在压力之下没有食欲

　　胃痛伴随着其他身体不适，如肌肉疼痛，头痛或者背痛

　　如果以上任何一条症状适合你，可能是由于血液中复合胺的缺乏引起的。人体90％以上的复合胺都产生于肠内壁，它是维持快乐情绪和正常消化的关键物质。

　　肠胃驯化术5：亲近Ω－3

　　吃一些海产品能够增加复合胺，并解决消化紊乱。科学家对鱼肉中所含的Ω－3脂肪酸的赞誉颇多，因为它可以促进复合胺的产生。每周保证进食半斤鱼肉可以补充足够的复合胺。

　　肠胃驯化术6：在阳光下散步

　　促进复合胺生产的最有效方式是阳光＋运动，这可以提升情绪、促进消化功能，原因在于紫外线可以向大脑传递合成复合胺的信号。

　　4、你是甜食爱好者？

　　看看你有没有如下症状

　　空腹食用未经加工的水果之后会感到腹胀

　　加糖的苏打水或果汁饮料让你胃肠胀气

　　吃了买来的蛋糕、饼干或其他包装食品让你腹泻或便秘

　　如果这些症状听起来很熟悉，你可能对果糖过敏。多数包装食品和瓶装饮料中都含有果糖。人体在一定时间内能够消化的果糖是有限的，无节制地过量食用这些精美的包装食品只会刺激你的大肠。

　　肠胃驯化术7：打个时间差

　　身体可以吸收和利用果糖，只是现今包装食品中的果糖含量太高了，身体无法承受。不妨把水果、苏打水或其他高果糖的食品与蛋白质或脂肪一同食用，这样就可以减缓它们通过小肠的速度，多给你的身体一些时间慢慢地吸收这些过量的果糖，也就不会出现Gl症状了。

　　肠胃驯化术8：尽享苹果派

　　天然水果中都含有大量果糖，千万不要因噎废食哦，拒绝这些富含维生素的食品多可惜!为了避免果糖过敏，你可以用苹果派、煮梨水和其他加热过的水果美味替代鲜果。这些食品中的果糖含量已经降低到了身体能够吸收的水平，因为烹饪过程分解了引起胀气和腹胀的多余果糖。

（责任编辑：王海娥）

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