9个小秘诀减轻夜间胃灼热

　　1.限制酸性食物，如柚子、橘子、蕃茄、或醋等；

　　2.少吃辛辣食品，如胡椒粉或辣椒等；

　　3.吃饭后两至三小时內不躺下；

　　4.吃精肉类和低脂肪食品、油腻食物（如薯条和夹干酪碎牛肉的三明治等）能引起胃灼热感；

　　5.少吃巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、辣椒、醋、番茄酱、芥末等；

　　6.避免喝酒类、咖啡、可乐类饮料、碳酸饮料等；

　　7.少吃饭菜；

　　8.不要吃太快；

　　9.避免睡觉以前吃零食；

　　10.睡觉以前2至3小时吃夜饭。

　　注意生活方式

　　1.不要紧身衣服、紧皮带、束腰带、女用连袜裤等；

　　2.尽量避免应激生活；

　　3.尝试减肥；

　　4.尝试在夜间咀嚼口香糖，刺激唾液生成，中和胃酸；

　　5.记录所有“触发”的胃灼热感食品和事情；

　　6.运动后多喝水；

　　7.戒烟；

　　8.提高床头6英寸；

　　9.曲膝睡，不要俯卧睡。

（责任编辑：王海娥）

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