远离胃灼热的睡眠要诀

　　在深夜，胃灼热是否困扰你？为了更好地睡觉，请遵循这些小提示。根据一项在2005年《胸》杂志上公布的研究结果，多达四分之一的美国人在夜间可能受到胃灼热的困扰。这个数字甚至高过有人说遭受慢性胃灼热，或胃食管反流病( gerd ) 的人。

　　关于胃食道逆流，2005年，在美国和欧洲对1900人进行了调查，其中55%的人说他们晚上睡眠遇到了麻烦。 人们估计，他们的症状使得22%的休闲活动及15%的工作能力降低。睡眠时有胃灼热增加了患癌症的风险。

　　如果你深夜因为胃灼热而醒，这里的提示，能帮助你睡得更好：

　　把你的床头抬高4至6英寸，这样睡觉时头部和胸部就会升高。

　　你也可以垫高床头的床脚，尽管你的配偶已滑落出床上几次；

　　你也可以躺在特别设计的楔形枕头上，以帮助你睡在一个斜面上；

　吃完饭后二到三个小时才上床睡觉，因为这将减少夜间发生胃灼热的风险；

　　避免睡前小吃；

　　不要穿腰部过紧的衣服，因为这样会增加胃灼热的症状；

　　在晚上嚼口香糖，这样可以刺激口腔产生唾液，使其中和胃酸；

　　尽量向左侧睡，一些研究已经证明，这种睡姿有利于消化，完全是因为符合脏器的形状位置。向右侧睡，似乎有很大可能加剧症状；

　　避免引起胃食管返流的食物，包括酒精、巧克力、薄荷、咖啡、碳酸饮料、柑橘类水果和果汁、番茄、辣椒、醋、酱和芥末、辣或不饱和脂肪酸的食物；

　　不要服用加重胃食管返流的药物，包括阿斯匹林，止痛片等，及钙通道阻滞剂。如果你正在服用任何加重胃食管返流的药物，请首先和你的医生谈谈，检查并更换药品；

　　如果你吸烟，请停止；

　　如果你超重，尝试去掉一些多余的英镑。

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（责任编辑：王海娥）

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