减轻运动引起胃灼热的六种方法

　　胃灼热是指由于括约肌无法紧闭，导致食物和胃酸逆流回食道或口中，所产生的灼热感觉。你的胃灼热现象是由于跑步、做健身操或其他运动的引起的吗？如果是，那么你并不需要为了避免这种不适而放弃运动，而可以尝试下面的方法：

　　1.解决饮食的相关问题。西雅图的一位药学博士Tara O'Brien说：“跟自己做一些关于饮食的简单问答，并处理有关的问题。特别是，你是否吃完饭后很快便去跑步？并且，是吃了什么类型的食物？”停止食用一些让自己产生不适的食品，同时在饭后与运动间保持足够的间隔时间。

　　2.在运动前吃一些清淡的食品。“一些人在运动前吃了酸乳酪，在运动中却没有感觉到任何问题。而另一些人吃了这种食物，在运动时则产生了严重的胃灼热。”Brien接着说，“自己试验一下，哪种食物容易加重胃灼热，而哪些不会。”要从哪些食物开始试验呢？可以是香蕉、酸乳酪、小碗的谷类食物或者是烤面包。

　　3.吃东西后间隔2到3小时再开始运动。在吃点心与运动之间应该间隔多久呢？半个小时？一个小时？两个小时？看看自己最适合哪个时间。你可能吃了一些点心半个小时后便开始运动，一切都正常，没有发现任何问题；也可能需要间隔2到3个小时以让胃内的东西排空。一切都因人而异。

　　4.重新思考自己的运动方式。有些特定的运动对于一些人来讲，会比其他方式更加容易引起胃灼热。试验对比一下，看看哪些运动会加重自己的胃灼热，而哪些会减轻。你也可以参加一个有氧运动课程或徒步越野，看看高强度的有氧运动或跑步是否会引发这种不适。倒立或瑜珈中的一些姿势，使胃的重心发生颠倒，可能也会触发并加重胃灼热。遇到这种情况，可以问自己的教练如何去修改这些倒立的姿势。

　　5.试用醋疗法。Brien说：“虽然对于个人而言是个成功与失败并存的问题，但尝试使用一些对症的治疗或许并没有什么坏处”。她最喜欢的方法是自我治疗，这既安全、天然又便宜。其中一个，便是饮用一点醋，其能消除和平衡胃灼热产生所需的pH环境。

　　6.尝试一些非处方药。在当地的药房，可以找到一些含钙的抗酸药。钙能中和胃酸。Brien说：“咀嚼钙片（主要成分碳酸钙）或含钙的抗酸药，非常安全。这也是一个不错的尝试方法。”虽然它不是一个特效药或者消除症状的药物，但却是运动前作为一种预防方法的不错选择。

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（责任编辑：王海娥）

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